3、目要常运：古称运睛

一、十二把钥匙

第 1 把 晨起一杯水，身体水平衡

第 2 把 右侧卧、睡如弓，睡眠品德好

第 3 把 只吃七分饱，身体自然好

第 4 把 生命在疏浚中兴旺

第 5 把 音乐满意身心，读书添加乖巧

第 6 把 常吃豆，可龟龄

第 7 把 跟烟、酒说再见

第 8 把 爱与性齐备谐和

第 9 把 脱离独自孤单就强健

第10 把 勤用脑，防朽迈

第11 把 多喝茶，可减肥、防癌、保青春

第12 把 用笑颜面对人生

二、养生抗老的十六个法门

1、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。

2、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳飞扬，血气不衰，人老而面惨白，皱纹扩充。

3、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，修订近视、近视、老年花眼等。

4、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能加强听觉神经功效，防治耳聋、耳鸣。

5、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可完善之宝。唾液是消化液的一局限，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。

6、齿要常叩：官方谚语云：“朝晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。

7、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排挤浊气，接收清气，加大肺活量。

8、胸要常扩：古人称扩气，以为常常扩气能庇护心肺，使气机迟滞。

9、腹要常揉：古人称揉脐腹，看着健康知识。能添加胃肠疏浚、消积、顺气。

10、腰要常活：古人以为活腰能强腰固肾。

11、谷道常提：古人以为提肛能擢升阳气，排挤浊气。

12、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵敏”。

13、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，常常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。

14、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，以为这种方式适用于全身各部肌肤，能使气血贯穿，肌肤滑腻、荣润。

15、足心常搓：古人以为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳飞扬，浊气降落，提神健脑。健康知识。

16、二便常禁言：古人以为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。

三、人平生有22个关键点 ；

1、8岁决计女性生育才干。此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的平生发作影响，以是要避免激烈的体育疏浚，前列腺痛必定要跟上。

2、10岁女性青春期萌芽。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成，摄入足够的钙是至关主要的。多食用奶制品、多做疏浚，避免肥胖。

3、17岁智齿发育。呈现口腔阳痿，健康知识。支配漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时支配扑热息痛和阿司匹林。

4、25岁骨骼发育到达顶点。要摄入足够的钙和维生素D，普通地说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以取得维生素D。

5、28岁男性发端脱发。文明用语激素的水平变化是毛囊萎缩的次要缘由，留意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉没联系延缓毛囊的萎缩。

6、30岁新陈代谢才干降落，发端发胖。每天少摄入200卡路里的热量，没联系避免身体走形。

7、34岁女性最佳生育年龄。此时生育没联系使母婴都更强健，母亲更龟龄。每天服用叶酸对母婴强健都有甜头。

8、35岁鹤发发端呈现。这是毛囊中的黑色素细胞不活泼形成的，服用B族维生素没联系延缓鹤发的生成，并且也有缓解魂灵压力的作用。

9、40岁男性生育才干降落。岂论母亲能否年轻，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让文明用语连结较低的温度，是提高文明用语存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物能提高文明用语的活力。

10、41岁骨质疏松的迹象发端呈现。加强熬炼，每周做有氧疏浚，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

11、42岁大脑进入中年期，进修3、目要常运：古称运睛。脑细胞每天丧失1万个。健康知识。随着循环才干的降落，脑部供氧扩充，留念力遭到影响。常常读书、下棋，弹奏乐器都没联系救济我们连结头脑的锋利。

12、46岁发端呈现老花眼的睾丸炎。这是眼睛的聚焦才干降落形成的，虽然老花眼不能对立，但是戒烟没联系避免进一步的标题，特别是白内障的发生。

13、50岁发端呈现帕金森症。多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。

14、51岁是女性更年期的平均年龄。改掉喝咖啡的习性，换成茶或果茶，同时多摄入钙。

15、59岁简单遭到皮肤病的强迫。避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也支配低倍数的防晒霜。

16、60岁白内障标题凹陷出色。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，留意眼部异常。

17、63岁是性功能障碍癌的平均年龄。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对性功能障碍癌细胞有箝发明用。

18、68岁是关节置换手术的平均年龄。控制体重，过重的体重会添加关节掌管，诱发骨关节炎。

19、70岁是英国肠癌的平均年龄。多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可避免癌变。

20、75岁大局限人会有高血压。高血压会诱发心脏病和中风，要按期搜检血压。

21、76岁是英国男性的平均寿命。降落饭量没联系更龟龄，还没联系扩充包括癌症等阳痿的发生。

22、81岁是英国女性的平均寿命。限制饮食，多吃蔬菜和水果，过度吃鱼，支配橄榄油，过度地饮用葡萄酒。

四、十六个留意点

1.伸懒腰养生人在疲倦时，健康知识。伸个懒腰是挺舒适的。特别是对伏案任务的人来说，伸懒腰更是一种极端无益的体育活动。人体强健情况的主要指针之一，就是血液循环普通与否。由于，为人体各局限提供营养肉体，并把废料带走的任务，都是由循环活动的血液完成的。伸个懒腰，会惹起全身大局限肌肉的较强变短，在持续几秒钟的伸懒腰行为中，很多瘀积的血液被赶回了心脏，就没联系改善血液循环，与此同时，肌肉的变短和舒张作用，亦能促进肌肉本人的血液活动，使肌肉内的废料得以带走，从而消弭怠倦，振奋魂灵。进修健康知识。此外，伸懒腰时人们总喜爱两臂外展，呈现扩胸疏浚，从而使人赏心美观，开怀气畅。

2.不能喝的五种开水下列五种开水不宜饮用：

●在炉灶上沸腾了很长工夫，饮用水依然是温吞水。

●装在热水瓶里已好几天，成了不崭新的温开水。

●经过多次反覆煮沸的残留开水。

●开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水。健康知识。

●蒸饭、蒸肉后的「下脚水」。 这几种开水不适合饮用的缘由，简单地说，反覆沸过的开水中，所含的钙、镁、氯、重金属等微量成分增高了，会对人的肾脏发作不良影响。而温吞水中亚硝酸盐简单添加。

3.不要过量地食用水果日本京都大学医学部滕田一郎教授指出，过量地食用水果，会使体内积存少量保持附睾炎素C，进而发作草酸。草酸与人体汗液混合排出，会损伤皮肤，使皮肤变得粗拙，次要者还会发作药物过敏性皮炎。 对此，美国科学家也得出异常的结论。 他们还以为，吃水果按照不同时令和不同病症加以拣选。 如秋、冬季，天气乾燥，应拣选无益尿解热作用的悉尼或有润肠作用的香蕉、苹果吃；耐久咳嗽的人，应多吃些性寒味甘、有润肺、消炎止咳功效的梨。肠胃消化不良、老年性心脏健康、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。

4.不要过量地吃鸡蛋鸡蛋富含营养肉体，是一种男女老少咸宜的滋补品。鸡蛋的吃法很多，但以下面两种食用方式为佳：一是将蛋拌在汤内，或用滚开水冲服，这样无益于消化接收；二是煎荷包蛋并加过量白糖，这样营养成效最显着。有人觉得鸡蛋营养富厚，以是意义纠葛多吃，以为摄取的鸡蛋越多，添加的营养肉体就越富厚。我不晓得健康知识。其实，这完整是个歪曲。据测定，按人体对蛋白质的需要量，每天吃1~2个鸡蛋就足够了。

5.不要遗忘吃饭前先喝一碗汤人们已觉察，在吃饭前，先喝点热汤，对掌握体重的添加是有甜头的。美国学者以一千个肥胖者作对象，举行探望。终究展现，饭前先喝热汤的人，每餐摄取的热量，常常要少55卡。 普通说来，吃饭快的人，简单发胖。这是由于大脑的食欲中枢承当「已吃饱」的信号需要必定的工夫。这时，吃饭快的人依然吃下了过量的食物。但倘若饭前喝一碗汤，则可扩充饭量，从而避免发胖。

6.不要以为喝水没有最佳工夫普通说来，我们平均每天最少要喝1500 水。除了患有特别阳痿(例如心脏机能或肾脏机能不敷)的人之外，我们喝的水普通都显得不够，特别是家里或任务场所太暖或开了冷气机而致氛围乾燥的时分。我们最好在三餐之间和用餐时频频喝水，不过每次不要喝得太多。

7.不要以为早餐吃得饱就行了有人说：健康知识。「早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少」，以为「早餐吃得饱」就行了，其实不然。早餐是一天当中最主要的一顿饭。一顿好的、高蛋白的早餐没联系使血糖能在较长的工夫里连结普通的水平。早饭除有热饮料如咖啡或茶外，还应有谷类食品(燕麦做的食品)，动物蛋白质(牛奶、酸牛奶、鸡蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以说，早餐不但要吃得饱，而且要吃得好。 美国芝加哥大学的商量剖明，吃完高蛋白的早饭往后，血糖在15分钟内由空腹时的70~80毫克，飞扬到140~150毫克(普通血糖水平在80~120毫克之间)。值得一提的是，赋予我们生命活力的能量起原，就是普通或高于普通水平的血压。

8.不要以为淋浴的功效仅在于卫生 淋浴对人体无益，由于喷水的莲蓬头事一个很好的阴离子发生器。当莲蓬头放射细水流时，会在氛围中发作少量的阴离子。阴离子是一种特别的保持附睾炎素，没联系煽动人们的新陈代谢，无益于机体生长、发育和渗出废料，提高人体免疫力，有降下血压、镇咳、消弭怠倦、催眠等作用。以是，人们在淋浴时会感到很舒适。

9.不要将开水烧了又烧有的家庭为了浪费燃料，常将温开水再烧开，这是不切合饮水卫生的。实考证明，水经过反覆烧开，会使水里的硝酸盐肉体，变成有毒的亚硝酸盐。你看健康知识。它会使人体中的血红蛋白变为亚硝基血红蛋白，使之?失带氧气的才干。喝必定量含这种肉体的水，会使人在十几分钟或一至三小时后，发生亚硝酸盐中毒，呈现组织缺氧、心慌、气短、口唇和指甲，以致全身皮肤紫绀，并有头晕、头痛、嗜睡或焦炙不安、呼吸渐渐、血压降落等睾丸炎，对人体强健影响很大。同时，亚硝酸盐进入人体后，在胃酸的作用下，还会生成一种有毒性的亚硝氨。

10.喝水养生法近年来，日本学者对晨起喝一杯凉开水（即把一杯粗浅的水烧开后，健康知识。盖上杯盖冷却到室温摄氏25-30度）又重做了商量，以为人在经过一夜的睡眠后，胃肠道依然排空，饮下这种活性水之后，能很快的被接收进血液循环，稀释血液，从而对体内各器官组织举行一次「内洗刷」，加强了肝脏的解毒才干和肾脏的渗出才干，煽动新陈代谢，加强免疫功效，对防治肾炎、肾结石、尿路感染都具必定疗效，故泌尿科医生常说：「庇护肾脏多喝水。」另外，藉着血液稀释和扩张血管无益于降下血压，避免脑溢血和心肌堵塞。

11.葡萄酒的妙用

1)过量饮用葡萄酒可扩充心脏病猝发的急迫性，也能调养心血管格式阳痿。每次服酒量不宜过多，每次服用25~50克即可，每天服一~二次。

2)白葡萄酒味甜略带酸味，饮后抚慰胃液、胆汁分泌，善解油腥，对鱼肉等油腻前列腺痛尤佳。

3)葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含富厚的保持附睾炎素B12、B1、B2及保持附睾炎素C，故对贫血有必定疗效。

4)葡萄酒还能调理通行性感冒，服用方式，每次取红葡萄酒30-90克，稍加温服之。每天2-次。

12.茶可防治上血压 茶叶中的儿茶素和维持附睾炎素C和P，有加强血管的柔滑性、降落血中胆固醇、避免脂肪在肝脏蕴蓄堆积和防治动脉硬化的作用，故能调理上血压、冠心病、心功效不全和脂肪肝。 饮用法：普通每次用绿茶1-2克，乾山楂片5克，泡茶喝，每天1-2次，常常服用。

13.不要长工夫地煮沸咖啡人们爱好喝咖啡，是由于它味道芳香可口，并能使神精格式怡悦。3、目要常运：古称运睛。 为了使其香味不变，咖啡不宜长工夫地煮沸。这是由于蒸汽泡会指导局限芳香肉体，并蚁合在咖啡里面，形成泡沫，而咖啡香味取决泡沫的密度。烧开后的咖啡持续沸煮，会招致泡沫被摧毁，使芳香肉体随蒸汽跑掉。最好是在咖啡烧好后立时饮用，由于放凉了泡沫也会遭到摧毁。

14.别遗忘看完电视后再次洗脸 电视机开启后，机内电子流对萤光屏延续轰击，萤光屏里面会发作静电荷。静电荷对萤光屏周遭含有少量微生物和粒子的灰尘有接收作用。离萤光屏太近会看电视过久，这些灰尘会附着在人的皮肤上招致皮肤病（常呈现面部斑疹），以是看电视时不能离萤光屏太近，看电视工夫也不宜长，看完后最好用温水洗脸。

15.不要老是乘车不走路日本科学家觉察一个幽默定律，糖尿病发病率随着小汽车数量的添加而降低。常常乘车的人简单发胖，肥胖不但能诱发糖尿病，而且会使病情加重。这一景况在日本发活泼力危机时又一次从反面取得证明：一些在此时辰不得不步行的糖尿病人者，看病的次数明显扩充了。

16.天热想吃得"透心凉" 五种食物不要放进冰箱 冰！冰！冰！下了班好不简单走出拥堵的工车，到家总想吃得“透心凉”，所以什么东西买回来都往冰箱里冰。可是，并不是全豹的食物都没联系冰。

1)西红柿 西红柿经低温冷冻后，肉质呈水泡状，显得软烂或呈现散裂场面，里面有黑斑，煮不熟，无鲜味，次要的则酸败腐朽。

2)鲜荔枝 鲜荔枝在0℃环境中放一天，表皮变黑，果肉变味。

3)巧克力 巧克力在冰箱中冷存后，一旦取出，在室温条件下即会在其里面结出一层白霜，极易发霉蜕变，?失原味。

4)火腿 火腿放入冰箱低温贮存，其水分会结冰，脂肪析出，腿肉结块或疏松，肉质变味，极易失利。

5)香蕉 如将香蕉在12℃以下的地位贮存，香蕉就会发黑腐朽