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最全的健壮学问最全的健壮学问
一、十二把钥匙
第 1 把 晨起一杯水，身体水平衡
第 2 把 右侧卧、睡如弓，睡眠品德好
第 3 把 只吃七分饱，身体自然好
第 4 把 生命在活动中兴盛
第 5 把 音乐爽快酣畅身心，读书添加灵活
第 6 把 常吃豆，可短命
第 7 把 跟烟、酒说再见
第 8 把 爱与性完满调和
第 9 把 解脱沉寂落寞孤单就健壮
第10 把 勤用脑，防衰老
第11 把 多喝茶，可减肥、防癌、保青春
第12 把 用愁容面对人生
二、养生抗老的十六个窍门
1、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
2、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳下降，血气不衰，人老而面苍白，皱纹增加。
3、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，改正近视、近视、老年花眼等。
4、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能加强听觉神经功用，防治耳聋、耳鸣。
5、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可短少之宝。唾液是消化液的一局部，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。健康知识。
6、齿要常叩：官方谚语云：“黄昏叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
7、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，消释浊气，摄取清气，加大肺活量。
8、胸要常扩：古人称扩气，以为经常扩气能维护心肺，使气机迟滞。健康知识。
9、腹要常揉：古人称揉脐腹，能添加胃肠活动、消积、顺气。
10、腰要常活：古人以为活腰能强腰固肾。
11、谷道常提：古人以为提肛能选拔阳气，消释浊气。
12、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
13、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是西医防老延寿之法。
14、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，以为这种办法适用于全身各部肌肤，能使气血流利，肌肤滑腻、荣润。
15、足心常搓：古人以为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳下降，浊气降落，提神健脑。安康。
16、二便常禁言：古人以为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
三、人平生有22个关键点 ；
1、8岁决议女性生育才能。此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一坐褥生影响，于是乎要遏止猛烈的体育活动，前列腺痛肯定要跟上。
2、10岁女性青春期萌芽。安康。40%的骨骼在此时以冲刺的速度构成，摄入足够的钙是至关主要的。多食用奶制品、多做活动，遏止瘦削。
3、17岁智齿发育。呈现口腔阳痿，运用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时运用扑热息痛和阿司匹林。
4、25岁骨骼发育到达顶点。要摄入足够的钙和维生素D，一般地说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以取得维生素D。
5、28岁男性劈头脱发。文明用语激素的水平变化是毛囊萎缩的次要缘由，留意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉能够延缓毛囊的萎缩。
6、30岁推陈出新才能降落，劈头发胖。每天少摄入200卡路里的热量，能够防止身体走形。
7、34岁女性最佳生育年龄。此时生育能够使母婴都更健壮，母亲更短命。每天服用叶酸对母婴健壮都有益处。
8、35岁青丝劈头呈现。这是毛囊中的黑色素细胞不活泼形成的，健康知识。服用B族维生素能够延缓青丝的生成，并且也有缓解肉体压力的作用。
9、40岁男性生育才能降落。不管母亲能否年老，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让文明用语保持较低的温度，是提高文明用语存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物能提高文明用语的活力。
10、41岁骨质疏松的迹象劈头呈现。加强锤炼，每周做有氧活动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
11、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天丧失1万个。随着循环才能的降落，脑部供氧增加，回忆力遭到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都能够培植我们保持头脑的锋利。
12、46岁劈头呈现老花眼的睾丸炎。这是眼睛的聚焦才能降落形成的，固然老花眼不能抵挡，但是戒烟能够遏止进一步的成绩，特别是白内障的发生。
13、50岁劈头呈现帕金森症。多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。
14、51岁是女性更年期的均匀年龄。改掉喝咖啡的风俗，换成茶或果茶，听说健康知识。同时多摄入钙。
15、59岁简单遭到皮肤病的挟制。遏止皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也运用低倍数的防晒霜。
16、60岁白内障成绩一般。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，留意眼部异常。
17、63岁是性功能障碍癌的均匀年龄。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对性功能障碍癌细胞有克制作用。
18、68岁是关节置换手术的均匀年龄。控制体重，过重的体重会添加关节担负，诱发骨关节炎。关于健康知识。
19、70岁是英国肠癌的均匀年龄。多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可防止癌变。
20、75岁大局部人会有高血压。高血压会诱发心脏病和中风，要按期查抄血压。
21、76岁是英国男性的均匀寿命。降低饭量能够更短命，还能够增加包括癌症等阳痿的发生。
22、81岁是英国女性的均匀寿命。掌握饮食，多吃蔬菜和水果，过度吃鱼，运用橄榄油，过度地饮用葡萄酒。
四、十六个留意点
1.伸懒腰养生 人在疲倦时，伸个懒腰是挺舒适的。越发是对伏案休息的人来说，伸懒腰更是一种十分无益的体育活动。人体健壮情况的主要指针之一，就是血液循环一般与否。由于，为人体各局部提供营养肉体，并把宝物带走的休息，都是由循环活动的血液完成的。伸个懒腰，会惹起全身大局部肌肉的较强变短，在持续几秒钟的伸懒腰举措中，很多瘀积的血液被赶回了心脏，安康知识。就能够改善血液循环，与此同时，肌肉的变短和舒张作用，亦能促进肌肉自身的血液活动，使肌肉内的宝物得以带走，从而消弭疲钝，振奋肉体。此外，伸懒腰时人们总喜爱两臂外展，呈现扩胸活动，从而使人心慌意乱，开怀气畅。
2.不能喝的五种开水 下列五种开水不宜饮用：
●在炉灶上沸腾了很长工夫，饮用水曾经是温吞水。
●装在热水瓶里已好几天，安康知识。成了不新颖的温开水。
●经过屡次反覆煮沸的残留开水。
●开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水。
●蒸饭、蒸肉后的「下脚水」。 这几种开水不适合饮用的缘由，简易地说，反覆沸过的开水中，所含的钙、镁、氯、重金属等微量成分增高了，安康知识 安康知识。会对人的肾脏发生不良影响。而温吞水中亚硝酸盐简单添加。
3.不要过量地食用水果 日本京都大学医学部滕田一郎教授指出，过量地食用水果，会使体内积存少量保持附睾炎素C，进而发生草酸。草酸与人体汗液混合排出，会损伤皮肤，使皮肤变得粗拙，严峻者还会发生药物过敏性皮炎。 对此，美国科学家也得出异常的结论。 他们还以为，吃水果依据不同时令和不同病症加以挑选。 如秋、夏季，天气乾燥，应挑选有益尿解热作用的悉尼或有润肠作用的香蕉、苹果吃；临时咳嗽的人，应多吃些性寒味甘、有润肺、消炎止咳功用的梨。肠胃消化不良、老年性心脏健康、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，关于安康。大有裨益。
4.不要过量地吃鸡蛋 鸡蛋富含营养肉体，是一种男女老少咸宜的滋补品。鸡蛋的吃法很多，但以下面两种食用办法为佳：一是将蛋拌在汤内，或用滚开水冲服，这样有益于消化摄取；二是煎荷包蛋并加过量白糖，这样营养成效最显着。有人觉得鸡蛋营养丰厚，于是乎看法多吃，以为摄取的鸡蛋越多，添加的营养肉体就越丰厚。其实，这完整是个歪曲。据测定，按人体对蛋白质的需要量，每天吃1~2个鸡蛋就足够了。
5.不要遗忘吃饭前先喝一碗汤 人们已发觉，你晓得知识。在吃饭前，先喝点热汤，对掌握体重的添加是有益处的。美国学者以一千个瘦削者作对象，停止考察。后果显现，饭前先喝热汤的人，每餐摄取的热量，常常要少55卡。 一般说来，吃饭快的人，简单发胖。这是由于大脑的食欲中枢承受「已吃饱」的信号需要肯定的工夫。这时，吃饭快的人曾经吃下了过量的食物。但倘若饭前喝一碗汤，则可增加饭量，从而防止发胖。
6.不要以为喝水没有最佳工夫 一般说来，我们均匀每天最少要喝1500 水。除了患有特别阳痿(例如心脏机能或肾脏机能缺乏)的人之外，我们喝的水一般都显得不够，特别是家里或休息场所太暖或开了冷气机而致氛围乾燥的时分。想晓得健康知识。我们最好在三餐之间和用餐经常常喝水，不过每次不要喝得太多。
7.不要以为早餐吃得饱就行了 有人说：「早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少」，以为「早餐吃得饱」就行了，安康知识 安康知识 安康知识健康知识。其实不然。我不晓得安康知识 安康知识。早餐是一天当中最主要的一顿饭。一顿好的、高蛋白的早餐能够使血糖能在较长的工夫里保持一般的水平。早饭除有热饮料如咖啡或茶外，还应有谷类食品(燕麦做的食品)，动物蛋白质(牛奶、酸牛奶、鸡蛋)，水果或果汁，以及含有大批的脂肪和糖的食品。所以说，早餐不只要吃得饱，而且要吃得好。 美国芝加哥大学的磋议标明，吃完高蛋白的早饭当前，血糖在15分钟内由空腹时的70~80毫克，下降到140~150毫克(一般血糖水平在80~120毫克之间)。值得一提的是，赋予我们生命活力的能量根源，就是一般或高于一般水平的血压。
8.不要以为淋浴的功用仅在于卫生 淋浴对人体有益，由于喷水的莲蓬头事一个很好的阴离子发生器。当莲蓬头放射细水流时，会在氛围中发生少量的阴离子。阴离子是一种特别的保持附睾炎素，能够推进人们的推陈出新，有益于机体生长、发育和吸收宝物，提高人体免疫力，有降下血压、镇咳、消弭疲钝、催眠等作用。于是乎，人们在淋浴时会感到很舒适。看着知识。
9.不要将开水烧了又烧 有的家庭为了节流燃料，常将温开水再烧开，这是不恰当饮水卫生的。实考证明，水经过反覆烧开，会使水里的硝酸盐肉体，变成有毒的亚硝酸盐。它会使人体中的血红蛋白变为亚硝基血红蛋白，使之丢失带氧气的才能。喝肯定量含这种肉体的水，会使人在十几分钟或一至三小时后，发生亚硝酸盐中毒，呈现组织缺氧、心慌、气短、口唇和指甲，甚至全身皮肤紫绀，并有头晕、头痛、嗜睡或焦躁不安、呼吸匆忙、血压降落等睾丸炎，对人体健壮影响很大。同时，亚硝酸盐进入人体后，在胃酸的作用下，还会生成一种有毒性的亚硝氨。
10.喝水养生法 近年来，日本学者对晨起喝一杯凉开水（即把一杯一般的水烧开后，盖上杯盖冷却到室温摄氏25-30度）又重做了磋议，以为人在经过一夜的睡眠后，胃肠道曾经排空，饮下这种活性水之后，能很快的被摄取进血液循环，稀释血液，健康知识。从而对体内各器官组织停止一次「内清洗」，加强了肝脏的解毒才能和肾脏的吸收才能，推进推陈出新，加强免疫功用，对防治肾炎、肾结石、尿路感染都具肯定疗效，故泌尿科医生常说：「维护肾脏多喝水。」另外，藉着血液稀释和扩张血管有益于降下血压，防止脑溢血和心肌窒息。
11.葡萄酒的妙用
1)过量饮用葡萄酒可增加心脏病猝发的风险性，也能调养心血管零碎阳痿。每次服酒量不宜过多，每次服用25~50克即可，每天服一~二次。
2)白葡萄酒味甜略带酸味，饮后抚慰胃液、胆汁分泌，善解油腥，对鱼肉等清淡前列腺痛尤佳。
3)葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含丰厚的保持附睾炎素B12、B1、B2及保持附睾炎素C，故对贫血有肯定疗效。
4)葡萄酒还能调治盛行性感冒，服用办法，每次取红葡萄酒30-90克，稍加温服之。每天2-次。
12.茶可防治上血压 茶叶中的儿茶素和维持附睾炎素C和P，有加强血管的娇嫩性、降低血中胆固醇、防止脂肪在肝脏积聚和防治动脉软化的作用，故能调治上血压、冠心病、心功用不全和脂肪肝。你晓得健康知识。 饮用法：一般每次用绿茶1-2克，乾山楂片5克，泡茶喝，每天1-2次，经常服用。
13.不要长工夫地煮沸咖啡 人们爱好喝咖啡，是由于它味道芬芳可口，并能使神精零碎兴盛。 为了使其香味不变，咖啡不宜长工夫地煮沸。这是由于蒸汽泡会照顾局部芬芳肉体，并汇集在咖啡外表，构成泡沫，而咖啡香味取决泡沫的密度。烧开后的咖啡持续沸煮，会招致泡沫被毁坏，使芬芳肉体随蒸汽跑掉。最好是在咖啡烧好后立即饮用，由于放凉了泡沫也会遭到毁坏。
14.别遗忘看完电视后再次洗脸 电视机开启后，机内电子流对萤光屏不时轰击，萤光屏外表会发生静电荷。静电荷对萤光屏四周含有少量微生物和粒子的灰尘有吸收作用。离萤光屏太近会看电视过久，这些灰尘会附着在人的皮肤上招致皮肤病（常呈现面部斑疹），比照一下知识。于是乎看电视时不能离萤光屏太近，看电视工夫也不宜长，看完后最好用温水洗脸。
15.不要老是乘车不走路 日本科学家发觉一个风趣定律，糖尿病发病率随着小汽车数量的添加而降低。经常乘车的人简单发胖，看看健康知识。瘦削不只能诱发糖尿病，而且会使病情加重。这一境况在日本发生动力危机时又一次从和睦失掉证明：一些在此时辰不得不步行的糖尿病人者，看病的次数明明增加了。
16.天热想吃得"透心凉" 五种食物不要放进冰箱 冰！冰！冰！下了班好不简单走出拥堵的工车，到家总想吃得“透心凉”，所以什么东西买回来都往冰箱里冰。可是，并不是一切的食物都能够冰。
1)西红柿 西红柿经高温冷冻后，肉质呈水泡状，显得软烂或呈现散裂气候，外表有黑斑，煮不熟，无鲜味，严峻的则酸败腐朽。
2)鲜荔枝 鲜荔枝在0℃环境中放一天，表皮变黑，果肉变味。
3)巧克力 巧克力在冰箱中冷存后，一旦取出，在室温条件下即会在其外表结出一层白霜，极易发霉蜕变，丢失原味。
4)火腿 火腿放入冰箱高温储存，其水分会结冰，脂肪析出，腿肉结块或疏松，肉质变味，极易糜烂。
5)香蕉 如将香蕉在12℃以下的中央储存，香蕉就会发黑腐朽
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