健康知识搜索：

以气养生之呼吸反盗版


　　“呼吸”是件再“自然”不过的事 　　说你不会呼吸 　　一定会接到你无数的西红柿和板砖 　　可这里有健康调查数据可以作证 　　半数以上的人呼吸方式不健康 　　而且，仔细想想就能发现 　　练习瑜伽、气功、太极…… 　　这些养身运动 　　无不从学习怎样呼吸开始 　　最近，美国健康学家进行的一项调查显示，不论在发达国家还是不发达国家，城市人口中至少有一半以上（大多为缺乏运动的办公室一族）呼吸方式不健康，典型表现为：呼吸过于浅短，吸入的新鲜空气还没来得及到达肺叶下端的肺泡，就已经被呼出。 　　这种现象在冬季尤为突出，因为人们长时间待在空气几乎不流通的室内，吸入的氧气不足，血液碱性增加，导致血红细胞不能释放出足够的氧气供给大脑、心脏或其他脏器，出现头晕眼花、易疲劳等睾丸炎；而这些睾丸炎又容易引起更浅短的呼吸，形成一种恶性循环。 　　说出来有人可能不信，婴儿时期的我们都是健康呼吸的典范。那时我们的阴茎结构还没有发育完全，这决定了呼吸时主要依靠膈肌运动，全身随着呼吸起伏而不仅仅是胸部，这恰恰是最自然健康的呼吸方式。可告别了婴儿期，发育健全的我们却忘记了该如何“呼吸”，也失去了从呼吸中获得健康的能力。为了重启呼吸能量、重回身体的最舒适状态，现在就看看你是否在健康的呼吸…… 　　你在健康呼吸吗？ 　　以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：在休息状态下，将一只手轻放在胸部，另一只手轻放在腹部。 　　●健康呼吸状态下，吸气时胸部和腹部鼓起、呼气时落下，且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明显；呼吸频率为每分钟12～18次。 　　●如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。 　　●如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。 　　冬季健康呼吸处方 　　按照以下处方练习，就可以在这个冬季培养起健康的呼吸习惯，让自己的每一次吸气、呼气都充分发挥能量。 　　日常练习：坐直，集中注意力；将一只手轻轻放在腹部；用鼻子慢慢吸气，让气体逐渐充满腹部，感觉你的手被鼓起的腹部向外推；接着让气体慢慢充满高一点的胸部，这个过程一般需要5秒钟；屏住呼吸5秒钟以上；现在用鼻子慢慢向外呼气，首先感到腹部肌肉放松，接着是胸部，这个过程一般也需要5秒钟；休息1～2秒钟后重复练习。 　　情绪激动时练习：情绪激动时特别容易出现浅而短的呼吸。此时立刻用双手围住鼻子或用一次性纸杯罩住鼻子深呼吸几次，吸入一些自己呼出的二氧化碳以提高血液里的二氧化碳浓度，平衡血液碱性；接着再按照“日常练习”的方法练习。 　　失眠时练习：健康的呼吸有助于纠正不平衡的交感神经和副交感神经，缓解因植物神经功能紊乱导致的失眠。 　　TIPS: 　　锻炼时的特别呼吸提醒：锻炼中正确的呼吸，不仅有助于获得更好的尿道炎效果，还能有效避免可能出现的运动伤害。因此，专业尿道炎指导特别提醒我们在锻炼时注意以下三点： 　　●控制呼吸频率 　　运动医学专家建议，普通人从事日常锻炼时尽量将呼吸频率控制在每分钟30次以内，这样最有利于健康。过快则会导致摄氧量更加不足，氧债越欠越多，锻炼效果明显下降，甚至感到胸闷、呼吸困难，无法将锻炼持续下去。 　　●减小呼吸道阻力 　　锻炼过程中采取口鼻并用的呼吸方式或以口代鼻呼吸，能减小呼吸道阻力、增加摄氧量、推迟疲劳的出现。 　　但需特别注意的是，冬季若在室外锻炼，开口不可太大，这样才能保证吸入的空气经口腔加温后再通过咽喉进入肺部。 　　●呼吸与运动相配合 　　实践证明，锻炼过程中呼吸与不同运动相配合能有效避免可能出现的运动伤害。例如： 　　网球——挥拍击球时深呼气； 　　力量练习——用力推、拉、举、蹬时深呼气； 　　仰卧起坐——仰卧时吸气，坐起时呼气； 　　俯卧撑——俯卧时吸气，撑起时呼气； 　　慢跑——2～4个单步一吸，2～4个单步一呼； 　　太极——上肢向上、向外、向后运动时吸气；上肢向下、向内、向前运动时呼气。

最新发表

  1. 武汉中医正解马悦凌“健康秘方”
    武汉中医正解

点击排行

  1. 武汉中医正解马悦凌“健康秘方”
    武汉中医正解

更多阳痿大全

日常急救知识