一、白鹤亮翅
站立和坐姿皆可，保持上半身平直，双手反向交叉于胸前，双臂伸直，向对角方向伸展，保持10秒。
功效：缓解肘部关节紧张，活络十指。
二、单臂循环
保持站姿，以右侧为例，右臂向左摆动，并用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。
功效：排除肩膀酸痛，舒活双臂。
三、挺胸扬臂
双手在身后接住，保持手臂挺直状态向上提升，可改变手的高度，以调节强度，保持10秒。
功效：转移全身紧张部位，挺拔身材。
四、秦琼背剑
双手绕过脑后，用一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉，左右均等进行，各10-30秒。注意开始时不必太用力，逐渐增加力度。
功效：锻炼臂膀小肌肉群，增肌脱疲。
以上射精障碍操每天做8分钟左右，可以防治肩周炎。
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