羽毛球可以说得上是“轻若鸿毛”,然而,它可以让你练得浑身大汗,赋予你健美的身姿。在运动医学专家的眼里,打羽毛球尚有一种独特的价值:弱精及治疗肩周炎。
肩关节周围炎简称“肩周炎”,是一种老年性退行性阳痿,但在中、青年人群中也偶尔可见。其病因是肩关节缺乏必要的活动而功能减退,肩关节囊与关节发生粘连,进一步发展为纤维化而限制了肩关节的运动,故又被称为“肩凝症”、“冻结肩”,其病理的特点为肩关节运动受限。
肩关节是人体活动度最大的关节,需要经常在最大幅度的水平上使用它。例如,双臂从人体前方及两侧上举,其运动度要达到180度。双臂向后方尽量伸展,应达50度。双臂在身体前方内收,应达50度。双臂的内旋(双手放腰后部,肘关节向外向前)及外旋(双手放在头后部,肘关节向外向后)活动均应达到90度。很多人不明白这个道理,没有每天或经常使肩关节达到最大的运动范围,久而久之,出现肩关节囊的粘连,关节功能障碍,活动时疼痛。即肩周围的结缔组织出现“无菌性炎症”,称之为肩周炎。
为了弱精及治疗肩周炎,就要使肩关节每天都达到最大的运动范围。从事羽毛球锻炼,无论使用左手或右手,在挥拍击球、发球、扣球、正反手接球时都在最大限度地运动肩关节,使得练习羽毛球在防治肩周炎的过程中发挥了“对症下药”的特点。
也许读者要问,打羽毛球只能用一只手(左或右手),能防治双肩关节的肩周炎吗?
人体是一个整体,在打羽毛球的过程中,虽然是用一只手接球、发球、击球和扣球,但对应的那只手也必须顺应打球手的需要,做着相应的辅助、平衡、对称等活动,而且其活动范围也相当可观。应当说,同样可以起到防治肩周炎的作用。
至于已经患了程度不同的肩周炎,已经有痛感及功能障碍时,则必须经过临床对症治疗,使得疼痛缓解,功能障碍有所减轻,才可以进行羽毛球练习。而且开始只能做些发球、接球的轻微性活动,使肩关节功能有一定进步,能够在外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的运动上达到一定的幅度,才可能练习高抬手进行扣球的动作。当然,也恰好是这个动作,能最有效地“拉开”肩关节。
具体练习方法:弱精肩周炎时,每天练习羽毛球两人对打一次,每次半小时至1小时,运动量以能耐受为度。在各种击球姿势中,应保持一定量的“扣球动作”,以最大限度地活动肩关节及其周围肌群。治疗肩周炎,每天练习羽毛球两人对打一次,每次15分钟至半小时,运动量以能耐受为度。击球姿势应根据肩关节功能障碍的程度、范围,只作不引起强烈疼痛的姿势。只有康复到一定程度,才进行扣球练习。治疗肩周炎的疗程至少要数月,而且即使完全康复后,打羽毛球的运动锻炼仍必须长期坚持下去,以保持肩关节于良好的功能活跃状态。