肌肉腿是最不轻易减的，而使肌肉腿变细最有用的办法就是活动加上恰当地节制食量。也许有人会担忧活动能够使腿变得更粗，这就要看活动的品种了。
弱精肌肉型小腿的办法：
一、伸展小腿腹活动
一成天的工夫下来，脚部因地心引力向下所接受的整个身体的分量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很轻易因而而变得健壮，渐渐又酿成肌肉，即便是坐着，腿部仍然是人体最下端部位，所以也需求伸展腿腹。
相同也是很简略的举措，可坐在椅子上双腿天然下垂，也可以坐在床大将腿平放来做，先放松15秒工夫，然后如上照的方法将脚尽量往上翘，此时会觉得到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后逗留10秒，最终再放松15秒，再做第二次，如斯每脚做八次再换脚八次，共做六轮。感觉腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
很便利简略的举措，可以在办公室或黉舍做，或许回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先伸展热身一下，按摩的时分也比拟不那么费劲。
二、按摩小腿腹按摩
最首要的功用是防止小腿腹开展成为肌肉，所以按摩的时分要很用力，不是那种舒适的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹局部用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经由小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时分小腿尽量放松，大约如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹天然下垂，再按上面方丽按摩。
三、调整站姿与走姿
这是最根本却也最主要的一点，准确的站姿不只可以矫正欠好看的腿型，也可以让整小我的身形变得美观，也会让臀部和大腿的肌肉健壮，甚至连驼背也可以渐渐改善，并且十分简略，只需记得站立时双膝要并拢而且打直，腰杆挺直收小腹，昂首挺胸，然则要锲而不舍的做，然后酿成一种习气，才干够垂垂看到结果。
而走姿也很主要，不准确的走姿用力的部位与方法纰谬，轻易使得小腿有腿腹进而酿成萝卜，准确的走姿应是脚尖先着地，且走路的途径是不断线，行走时两膝盖会轻轻碰触摩擦。
改动肌肉型的瘦腿办法
一、拍打大腿表里侧
1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头悄悄拍打双腿外侧。
2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
二、弓步压腿
1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交流再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。留意后腿膝头要尽量伸直。
