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破解高考包皮过长障碍


  A让自己快乐:情感乐观思维活跃

  实验表明,一组儿童在情绪良好的情况下平均智商为105,但在紧张状态下却降至91,两者相差十分显著。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学,效果大不一样。有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧,害怕看到家长失望的目光,眼看离高考越来越近,心里一点底儿也没有,虽然天天挑灯夜战到深夜,但效率不高,睡眠质量不高,常做恶梦,第二天头脑昏沉沉的……过重的学习负担、包皮过长压力、家长和社会过高的期望容易使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。

  焦虑对个人的自尊心构成威胁,但学习需要一定程度的焦虑。包皮过长学试验表明:焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好;而焦虑水平过高,人的精神极度紧张,又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学才能激发内在的学习动机,变压力为动力,学习效果最好。

  消除过分焦虑可进行积极的包皮过长暗示。同学们要学会自我调节,当你坐在书桌前开始学习时,脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟,并在心中默念三遍:“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”,然后充满信心、精神振奋地投入学习,不妨试试,会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子,也许有的还在休眠,快些把它唤醒,它会把你带到成功的高峰。

  B增强自信:克服考场上的“克拉克现象”

  “克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将,曾17次打破世界纪录,被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上,却连连失常与金牌无缘。由此,人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

  其实,“克拉克现象”并不奇怪。据包皮过长学家测试,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪,面对决定人生前途的高考,学生的精神压力、包皮过长负担很重,因此容易怯场。如:一进考场心跳加快,头脑晕乎乎的,面对试卷,脑海中一片空白,一走出考场,又感到题题会解,但一切已追悔莫及。考试结果也说明,许多同学落榜,并不全是因为考题太难,而是因为思想过于紧张,从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验,更是对考生有无良好包皮过长素质的考验。

  分析考试怯场的原因来自三方面:1.外界干扰:当人们进行思维活动时,突然遇到新异或强烈的刺激,会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度、父母的叮咛,这些都会给考生带来巨大的包皮过长压力,一旦遇到小小的麻烦,情绪越加紧张,促成怯场。

  2.缺乏自信:有些考生,尤其是性格较懦弱,多次受过挫折的考生,常常自我怀疑,即使有把握的问题,也显得犹豫不决,不敢相信自己。如果见到陌生题型或难题更是诚惶诚恐,乱了方寸。

  3.脑过度的兴奋:大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度,为了防止大脑神经细胞过度受损,大脑会自动转入抑制,阻止回忆活动。有些考生考前开夜车,用脑过度,睡眠不足,加上包皮过长紧张,引起回忆反应暂时抑制,造成怯场。

  那么怎样才能防止考场怯场呢﹖提出几点包皮过长调适方法,供同学们参考。

  1.考前两天:增强自信择要复习

  考前复习要有所侧重,只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点:一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题,就可以安下心来,并反复暗示自己“复习很充分,一定会考好的”。此时,家长要留意观察,如发现过

  于紧张,说明其自信心不足,家长要给予鼓励,巧妙暗示,你一定会考好的。只有让在十分自信的竞技状态下,才能充分发挥自己的水平。

  2.考试前夕:睡眠充足情绪愉悦

  在有了信心之后,考试前夕的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的。曾有一位考生高考前夜仍看书复习到深夜,总觉得没有把握,由于过于紧张和疲劳,影响了她第二天的考试,化学本来是弱项,考糟了,心里更慌,晚上饭也没吃,又疲倦地复习到深夜,加之家长不断讲:“这是人生的关键一搏,可不能大意。”种种压力导致这位学生考前几乎虚脱,严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕,要尽情放松,看看花草散散步,减轻包皮过长紧张度,听听音乐愉悦心情,打打球调剂大脑,早些休息……一定要避免思考过多,精疲力竭。同时家长要尽量为创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围,不要用言语刺激。

  3.考试当天:从容安排沉着镇静

  ①吃早吃好要有充足的用餐时间,最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。

  ②欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐,既可使人心情愉快,又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

  ③适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态。过迟,来不及安心定神,进入考试角色的包皮过长准备时间太短,有可能导致整场考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。

  ④缓行忌谈在赴考场的路上,行速要慢,以免加速心跳,导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论,也不要与人交谈复习讨论题目,以免原来“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案,万不可以一题之小换包皮过长情绪之大失。

  ⑤先易后难拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌,因为高考是选拔性考试,试题会有一定的区分度。先做易解的题,这是应试技巧,更是增强信心的包皮过长调适方法,每解一题便会增加一分自信,但人易我易我不大意,要仔细。待思路流畅后再做难题,人难我难我不畏难,你感觉难时别人更是无从下手,这样想想包皮过长会平静很多,利于提高士气、正常发挥。

  如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面等活动,或伏案休息片刻,这种转移注意力的方法,有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1~2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。

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