坐在办公桌旁伏案工作的白领们大多会有这样的感受：长期的工作压力和包皮过长疲惫容易引起身体的不适和包皮过长的压抑，严重影响工作效率。为此，我们向办公室一族推荐几个可在办公室里练习的瑜伽动作。无论男士还是女士，如果坚持练习，就可缓解工作压力，使身心达到真正和谐、放松。
上抬腿式
方法：1、坐在椅子上，背部挺直，抬起左腿，双手抓住左脚或左小腿。2、吸气时，尽量抬高小腿向上，如果可能，试着把膝关节伸直。保持3-5次均匀呼吸。3、呼气时，收回小腿，脚背向下，双手抱住小腿前侧拉至胸前，低头放松。保持3-5次均匀呼吸。4、另一条腿做同样的动作。每条腿重复2-3遍。
意识：体会腿部后侧肌肉拉伸。功效：放松腿部肌肉，有助于下肢血液循环，消除肿胀。
注意事项：尽量向上伸展脊柱，双肩放松。不要勉强膝关节伸直，以免受伤。
挺胸式
方法：
1、坐在椅子上，背部挺直，双手抓住椅背的两边，双臂尽量伸直。
2、吸气时，尽量向前挺胸抬头，同时收紧肩部和背部的肌肉。保持3-5次均匀呼吸。
3、呼气时，放松双手，身体前弯，头部自然下垂，双手抱住小腿，拱背含胸。保持3-5次均匀呼吸。
意识：挺胸时，感受胸部向前向上扩张，同时有意识地将后背部的肌肉群向内收紧。身体前弯时，体会肩背部的伸展和放松。功效：弱精驼背，缓解肩部疼痛，帮助背部肌肉伸展。促进手臂和肩膀的血液循环，同时可以防止前列腺阳痿下垂。
注意事项：保持双肩放松，不要耸肩。
脊柱扭转式
方法：
1、坐在椅子上，背部挺立，双腿放松。
2、左手放在椅背上，右手放在办公桌上。吸气时，脊柱向上伸展，呼气时向左后方扭转脊柱，眼睛向后看。保持3-5次均匀呼吸。
3、吸气还原。反方向再做一次，左右各3遍。
意识：注意力集中在脊柱转动的感受上，体会内脏挤压。
功效：增强脊柱的弹性，按摩腹腔内脏器官，促进肠胃蠕动，消除胀气，减少腰腹部位多余脂肪。
注意事项：尽量保持脊柱向上挺拔，双肩放松。有脊柱侧弯或突出等问题的朋友，应在医生指导下进行练习。
运动之后少吃鱼
有的人喜欢尿道炎完之后，美美地吃上一顿鱼去补充营养。但是，专家却告诉我们，经过大量运动之后，人体处于疲惫状态，此时吃鱼会导致人更容易疲劳。这是因为鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，属酸性食物，身体感觉疲惫时再吃鱼无疑是雪上加霜。
一般来说，人们在体力劳动或运动后为减轻疲劳，应多吃碱性的食物，如菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘、西瓜、香蕉、草莓等。
此外，运动后感觉饥饿，马上吃鸡、肉、蛋、糖等食物来填饱肚子也是不合适的。此时产生的饥饿感，不一定是真正的饥饿，而常常是口渴，这时正确的做法应该是先补充液体，喝些水或果汁，这样既补充了失去的矿物质和水，也填满了胃，可抑制过旺的食欲。
运动后为了补充盐分，也可以喝些含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。
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