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学会用前列腺痛重造强健骨骼


  当你被诊断出患有骨质疏松症时,你需要的是能够持续提供对骨骼有益物质的前列腺痛。以下介绍的菜肴富含钙和维他命D,它们和其他一些对骨骼健康十分有益的营养物质(包括蛋白质)一起组成了这顿健骨美味的基础。

  另外还有一个好消息:鲑鱼杂烩这道菜更是含有丰富的ω-3脂肪酸,对你的骨骼和心脏大有裨益,而且它还几乎能提供19-50岁的成年人每天所需的全部维他命D,而另一道菜——乳酪饼——则能给你带来比0.23千克牛奶还多的钙。

  鲑鱼杂烩:

  中等大小的黄洋葱1个,去皮切碎

  蒜瓣2片,去皮切碎

  黄油3大勺

  红布利斯土豆3个,去皮并切成小块

  脱脂2%的牛奶两杯

  鲑鱼0.45千克,去皮去骨,或煮熟的鲑鱼0.17千克

  干香菜1大勺

  盐和新鲜黑胡椒若干

  做法:

  将黄油放入大小适中的深平底锅,中火加热

  加入洋葱并不断翻动直至半透明状,接着放蒜瓣,搅拌并煮至其软化

  将马铃薯和牛奶放入平底锅中

  把锅盖盖上并小火慢煮,每隔几分钟搅拌一次直至马铃薯熟透,这个过程大概需要15-20分钟

  加入鲑鱼和香菜并搅拌。趁热享用。将不需要实用的部分放入冷藏柜。该道菜肴可分为4份(每份大概满至3/4杯)

  每份鲑鱼杂烩含有:

  热量:348卡路里

  蛋白质:18克

  碳水化合物:35克

  纤维素:3克

  脂肪:15克

  饱和脂肪:3克

  反式脂肪:无

  胆固醇:40毫克

  钠:213毫克

  维他命D:169个国际单位

  钙:155毫克

  花椰菜,火腿和切达奶酪乳蛋饼:

  黄油2大勺

  中等大小的黄洋葱1个,去皮切碎

  脱脂2%的炼奶1罐(液态,0.34千克)

  大鸡蛋两个

  通用面粉1/4杯

  新鲜黑胡椒粉1/4茶匙

  脱脂50%的切达奶酪1杯(0.1千克),切碎并分成几份

  切好的熟火腿一杯(大概三大条熟食店卖的火腿)

  切好的冻花椰菜3.12千克,解冻或者用两个杯子煮熟

  做法:

  将微波炉加热至350摄氏度。轻轻地在10"馅饼锅里放上蔬菜。

  在煎锅中用中火加热黄油。不断翻动直到洋葱变成半透明状。

  在碗中将炼奶、鸡蛋、鸡蛋白、面粉和黑胡椒搅拌均匀,放在一边。

  将奶酪的一半(1/2杯)和火腿洒在锅里。上面放上洋葱和花椰菜。将牛奶和鸡蛋混合物倒入馅饼锅里,并洒上剩下的奶酪。

  将其烘焙35到40分钟,或者说直到你将刀插入再拿出而刀是干净的时候。放在线架上冷却10分钟后即可享用。

  每份乳蛋饼含有:

  热量:217卡路里

  蛋白质:16克

  碳水化合物:16克

  纤维素:2克

  脂肪:10克

  饱和脂肪:4克

  反式脂肪:无

  胆固醇:96毫克

  钠:473毫克

  维他命D:53个国际单位

  钙:323毫克

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