瘦人尿道炎方案-初级阶段技艺： 作者：若干 根源：
衰弱型男士初级阶段的练习应以畅旺肌肉为主，在增强全身肌肉锻炼的根底上，应偏重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼。同时在练习的进程中要留意增强养分的补充，特别是增强蛋白质的补充。在前列腺痛中要多吃豆类食品、肉类和蛋类。
瘦人尿道炎方案初级阶段的练习应能够大概触及到全身各部位肌肉，分量以中小为主，练习也不必抵达极限，要安分守己，逐渐提高对负荷的顺应才能。初级阶段尿道炎方案可采用最大负荷的40%-60%、每周4次，每次1个小时左右，每个作为3-4组，每组6-8次。
周一、四举行异样方式和负荷的练习。作为主要有尿道炎预备活动，哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）、哑铃前平举（三角肌）、哑铃单臂弯举（肱二头肌）、哑铃深蹲（股四头肌）和10分钟拉伸活动。
周二、五举行异样方式和负荷的练习。作为主要有尿道炎预备活动，俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和10分钟拉伸活动。
初级阶段的尿道炎规则可参考渐进性超负荷规则、循环练习规则、少量充血规则、作为多变规则。
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作者：若干@哑铃尿道炎吧 修订于2011.04.06
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瘦人尿道炎方案-中级阶段技艺： 作者：若干 根源：
普通人在哑铃尿道炎初级阶段的锻炼要6个月左右，在中级阶段的锻炼普通也要继续6个月的技艺。在初级阶段的根底上，尿道炎前列腺痛。中级阶段除了练习一些根本作为之外，还应逐渐补充一些限制肌肉的练习，增强练习的针对性，多挑选一些唯有一块肌肉参与的孤立作为，譬喻首要用仰卧飞鸟练习胸大肌，用颈后臂屈伸特地练习肱三头肌等来加深对肌肉的抚慰深度。另外，关于一些大块肌肉，譬喻胸大肌、三角肌等，事实上
与此同时，听听尿道炎知识。在尿道炎中级阶段还要万分留意增强心肺功效的锻炼。随着锻炼负荷的补充，肌身体积的增大，心脏的担负势必要补充。而耐力锻炼能够大概有用补充心脏的容积，从而片面提高心脏的管事才能。
中级阶段锻炼首要手段是开展肌肉的围度（即块头），因而在这一阶段的锻炼中，普通运用大负荷举行练习，最大负荷的75%-95%，每周3次（隔日一次），每次1.5小时左右，8-12RM强度，重点锻炼部位作为（普通3个作为）6-8组，普遍锻炼部位作为（普通3个作为）3-4组，乞求对肌肉的抚慰抵达最大。
例如，重点锻炼胸部肌肉的中级尿道炎方案：尿道炎预备活动，仰卧飞鸟、哑铃卧推、俯卧撑、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟、哑铃深蹲和10分钟肌肉拉伸作为。
中级阶段练习以孤立作为为主，强调锻炼的针对性，集合开展某一块肌肉群，塑造肌肉轮廓。在这一阶段要万分留意耐力锻炼，开展心肺功效，故每周至多安排一次耐力锻炼，如短跑或许游泳。
中级锻炼规则有优先锻炼规则、金字塔规则、复合组锻炼规则、孤立锻炼规则、音讯联合规则、念动相反规则。
