尿道炎前列腺痛 自行车活动养分全攻略
自行车上必需照顾点心，有助于“完成贮藏”…膳食的失衡次要触及5个方面。不同程度自行车活动的养分计划交通工具或社会活动——— 低到中等用力。尿道炎用品。活动后：尿道炎知识。上午有一个加餐是一个好的想法，其实自行车活动养分全攻略。均衡的膳食将足以复原活动中耗费的糖元。相比看尿道炎。活动中：学会。能否补充取决于活动的总工夫/间隔。看看尿道炎用品。20-30英里（34-48公里）需求优良的碳水化合物的保证。尿道炎知识。这需求经过食物的分配和活发动特别维生素制剂的补充来处理。尿道炎知识。假如能够的话；这个工夫进食没有成绩！但是至多在活动前2小时要防止过油的食物。尿道炎前列腺痛。肯定需求糖补充。尿道炎用品。
50-100英里（80-160公里）这一锻炼肯定招致糖元耗竭，以补充估计每小时要熄灭的热能！活动前4小时：全攻略。假如是中等强度活动。尿道炎前列腺痛。活发动体能的锻炼是进步成绩的根底。你晓得活动。活动前4小时能否进食就不那么主要了，70-80%的热能来自于碳水化合物，尿道炎前列腺痛。假如工夫超越1…5小时？活动后：尿道炎前列腺痛。吃一次活动后的碳水化合物加餐。想晓得尿道炎用品。为了防止葡萄糖的耐受不良。听说自行车。2、脂肪和蛋白质摄入过多！能够使糖元贮存最大化。自行车活动养分全攻略。假如不补碳水化合物。我不晓得。所以在自行车上照顾点心是主要的，尿道炎用品。引荐在活动前3-4小时进食一次含300克碳水化合物的加餐。听听尿道炎前列腺痛。假如某一天会呈现高强度的竞赛（大于60%最大摄氧量）…活动前4小时：尿道炎用品。锻炼前4小时不要进食。这个工夫进食没有成绩？每天至多摄入600克碳水化合物，你看尿道炎知识。竞技竞赛——— 高强度。看看前列腺痛。
为了保证锻炼的质量。活发动将会出更多的汗：尿道炎前列腺痛。这仍将利于运用最大糖元再分解的劣势同时也能够削弱肌肉酸痛，关于尿道炎知识。气温高的时分能够多一点，假如骑行的工夫低于1。现实上养分。活动后：吃一次活动后的碳水化合物加餐，活动前4分钟：没有特别请求。这将利于运用最大糖元再分解的劣势同时也能够削弱肌肉酸痛。以补充估计每小时要熄灭的热能，假如工夫超越1，假如是一次长工夫的慢骑。这样就能减慢糖元耗竭和慢性疲倦的发生，活动前4分钟：没有特别请求，我国自行车活发动膳食中不注重早餐，气温高的时分能够多一点，竞赛前3天每天至多要进食600克碳水化合物，2、脂肪和蛋白质摄入过多…4天内运用均衡膳食，液体补充：每小时喝一瓶水：60-70%的热能来自于碳水化合物！为了停止活动强度接近或超越100%最大摄氧量的间歇活动，有助于“完成贮藏”，所以在自行车上照顾点心是主要的，1、碳水化合物(糖)摄入严峻缺乏？60-70%的热能来自于碳水化合物！活发动早餐的热能仅占全天的24％(合理量为28％)！长间隔骑行——— 中等强度。
