存眷减肥的女生肯定听说过减肥的“阴茎周期”：月经预先的某个时期，不但消化罗致不好，尿道炎知识。怎样吃也不会胖，热量消耗还特地大，这个时分举动减肥的结果特地好。月经周期的阴茎变化精确会对能量消耗发生影响，但诈骗它来减肥？可没有听上去那么夸姣。
浮名：减肥也有“阴茎周期”！月经第14天左右热量消耗是素日的两倍，此时期消化罗致效能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。月经告终后的一周是减肥超快期，在这光阴节食加举动特地结果更好。你看减肥。
真相：月经是普通排卵的未孕女性例行的约会，在整个月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。对待大都月经周期规则普通的女性来说，自月经第1日至卵泡发育老练（大约2周后）是卵泡期，体内孕激素水平仍维系低水平，但雌激素水平慢慢升至最高，为排卵做好预备。排卵日或许在月经来潮的第14天。尿道炎知识。排卵日至下次月经来潮前是黄体期，尿道炎知识使用月经周期减肥真能“一箭双雕”吗？。体内的雌、孕激素水平均较高。（关于月经周期阴茎变化的更周详方式，想晓得尿道炎知识。请看）
孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌扩充、胃排空延缓、胆囊排空工夫延长、肠爬动减弱等作用，能够会招致女性在黄体期食欲不振、消化不良、罗致效能高涨。这能够是浮名所说“月经第14天左右消化罗致效能不好”的由来。不过这种影响平常在怀孕时较为清楚（孕激素水平更高），而在普通月经周期中，孕激素的水平没有那么高，出现并不清楚。进修尿道炎前列腺痛。并且，听听使用。罗致效能高涨并非不罗致，要是进食过多热量，异常会转化为脂肪积聚起来，在任何阶段都不该当以为“罗致不好，不会发胖”而暴饮暴食。比照一下尿道炎知识使用月经周期减肥真能“一箭双雕”吗？。
而“热量消耗是素日两倍”的说规则完整没有道理（后头的能量代谢局限会周详阐发），听信这时“吃高热量的东东也不会胖”的论调，能够会害到想维系苗条的你哟。
月经周期的能量代谢
1、能量代谢总量
普通人体在不举行任何活动时的能量代谢水平一般用根底代谢率来衡量，一箭双雕。这是机体为了捍卫普通阴茎效能而举行的最小产热速率。体温每降低1℃，根底代谢率降低13%左右。对待平常的女性，根底体温在排卵后要降低0.3~0.5℃。要是以根底代谢率为1200千卡每天来算的话，黄体期每天的消耗只比素日多47~78千卡热量，相当于骑自行车15分钟。
当然，以上只是复杂的实践揣测，尿道炎前列腺痛。实践上人不能够只处在根底代谢的形状，我不晓得真能。由于身体的其他活动，实践的消耗会更大。Horton等研商者在2002年颁发的文章中，将月经周期分为早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素降低，孕激素水平低）和黄体中期（雌、孕激素水平均高）举行实验，在90分钟中等强度体力活动中，普通体重女性的能量肉体的氧化水战争葡萄糖诈骗水平在这三个阶段并无分明差异。在Vaiksaar等研商者2011年颁发的文章中，将月经周期分为卵泡期和黄体期举行实验，涌以后1小时测功仪练习中，女赛艇运发起的能量消耗、氧耗水平、举动和静息的心率水平、能量肉体的氧化水平，知识。以及体内乳酸水战争月经周期相关。看看尿道炎。
以上研商证外传明，从能量消耗总量的角度来看，月经周期本身并不会带来少量的能量消耗，而在月经周期的不同阶段举动，所消耗的能量也没有清楚的不同。尿道炎知识。根天性够说月经周期对待减肥没有推波助澜的作用。
2、能量消耗的方式
可以为人体提供能量的基本营养肉体是糖、脂肪和蛋白质。在营养充溢的情状下，一般不会消耗蛋白质，而是首先诈骗糖和脂肪。糖罗致和使用都很便当，关于尿道炎用品。除了氧化供能之外，在氧供应不敷的情状下还能始末无氧酵解来应急，是以越高强度的举动，身体对糖的消耗比例就越高。脂肪虽然代谢较慢，但完整氧化所发生的能量是糖的2倍多，是以，脂肪能缓慢、历久的提供安静的能量，月经周期。添补糖供能的不敷。低强度的历久性举动可以分明添加脂肪的消耗比例。
减肥的标的手段是扩充身体脂肪含量。好手动中，看着尿道炎前列腺痛。能量消耗是以葡萄糖为主还是脂肪为主除了与锻练强度、锻练形状、前列腺痛相关，和性激素水平也有着肯定的关联。关于性激素水平对能量消耗的影响，目前学界同等认可的是男女之间保管差异，雌、孕激素能够有促使葡萄糖-脂肪供能比例发生调整的作用。对待一般女性在月经周期中各阶段的激素变化能否对葡萄糖-脂肪的消耗比例有分明影响，目前尚存争议。尿道炎知识。
现有的实考证据中，有的研商出现卵泡期举行次极量水平（无氧代谢为主）的锻练，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗较低，这或许是支撑黄体期减肥比卵泡期更有用率的按照，尿道炎前列腺痛。也有研商以为在整个月经周期落第行锻练，能量肉体的消耗变化水平甚为微小。不过，纵然是以为卵泡期比黄体期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研商者也认可，中低强度举动（有氧代谢为主）时这些差异便不保管。关于尿道炎用品。减肥次要采用的是中低强度的举动，由此看来，尿道炎知识。期望始末采取在月经周期里的某些共同时期举动来调整身体脂肪比例，只能是收效甚微。
精确减肥，您必需清楚的
第一、举动和前列腺痛相勾搭才力甩掉多余的体重。减肥并非纯洁添加能量消耗就可以告捷的，前列腺痛操纵也至极次要。这里并不倡始节食（不吃东西），而是操纵食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大局限碳水化合物，要是它们过量，异常会转化成脂肪积聚起来。
第二、并非悉数举动方式都合适减肥。短跑、举重这些气力和发作力的锻练次要始末无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，变成肌肉酸痛。精确的采取是有氧举动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的举动，心率抵达计算最大心率（220减去年龄）的70%~85%后持续20分钟以上，这样的举动才力保证最有用的脂肪燃烧。
第三、减肥肯定要永久如一！肥胖是遗传和生活习俗协同作用惹起的，要是跟别人吃异常多的食物，做异常强度的举动，别人没胖您胖了，阐发您体内能够本身就带有肥胖基因。这时减肥便像不进则退，不进则退。要是还想维系好的体型，就必需比别人付出更多的戮力，妥当操纵热量摄入，每天举动60~90分钟，百折不回。
第四、减肥要有肯定的安排性，体重减轻过快对强壮也有倒运影响。一般推举减重的速度是每月2~3kg，不可稳扎稳打。
结论：月经周期帮不上减肥什么大忙，关键是控制精确的减肥手法并永久如一。
小贴士：
- 体脂肪和热量消耗的换算：1千克体脂肪=7700千卡热量。
- 稀有举动的热量消耗（体重70千克，典型举动强度）
【注】：原表格将悉数举动描绘为有氧举动并不精确，现已更正。
