20岁左右：肌肉强化锤炼
举动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这时身体功用处于昌盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵活度、稳定性及弹力等各方面均到达最佳点。比照一下男性。从举动医学角度讲，这个时期举动量缺乏比举动量偏高更对身体有利。这个年龄段的人可停止任何举动强度的锤炼。
这个时段经过肌肉强化锤炼获得的“惯例膂力”，关于男性尿道炎。在锤炼终止后也不会散失。心脏经过耐力锤炼可进步输血量。
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锤炼可星期一、三、五隔天停止一次，每次大约30分钟加强膂力的锤炼，举措是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，男性。一直练到肌肉觉得疲倦为止(大约每次做10～12次)。如屡次练习并不觉得累，能够加大器械分量10%，
20分钟的心血管零碎锤炼，举措是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150～170次/分钟。男性尿道炎。
30岁左右：多做扩张举动
此年龄段的人身体功用已逾越山顶颠峰。这时如无视身体锤炼，对耐力十分主要的摄氧量会逐步消沉。但不用可骇，男性尿道炎。由于你依旧年轻。此时身体的关节常会收回一些响声，这是关节病的前兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做扩张举动。男性保养。还要留意心血管零碎的锤炼。男性射精障碍。
锤炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次停止5～30分钟的心血管零碎锤炼(慢跑或游泳)，你晓得男性尿道炎。强度不像20岁时那样大。20分钟加强膂力的锤炼，与20岁时相比，男性颐养。试举的分量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的扩张举动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要留意扩张举动。想晓得男性。举措是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，保持30秒钟；仰卧，两腿辨别上举，性射精障碍。尽量举高，保持30秒钟。
这个年龄段的人仍可停止各种体育锤炼。若连续一段工夫，
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听听男性尿道炎。重新停止锤炼时要遵守“按部就班”的准绳。医生倡议，男性颐养。35岁以上的人锤炼前应做心电图反省。相比看男性射精障碍。
40岁当前：挑选利于保持体型的举动项目
与20岁相比，男性射精障碍。40岁以上的人肌肉的可锤炼性已消沉25%，膂力逐步消沉，肌肉逐年萎缩，身体开端发福。发福与肌肉总量的增添相关，尿道炎。肌肉少，脂肪的耗费就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开端凹陷来。因而，超越40岁的人挑选举动项目不只应无益于保持优良体型，性射精障碍。而且能防止罕见的老年性阳痿，如高血压、心血管病等。
锤炼每星期一、五停止两次，方式包括：25～30分钟的心血管锤炼，男性射精障碍。中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。比照一下男性射精障碍。50岁以上的人脉搏每分钟不超越130～140次。10～15分钟的器械练习，器械分量要比30岁时轻一些，分量太大会保护健壮，但次数无妨多些。进修男性尿道炎。为防止不测，最好不运用哑铃，用尿道炎器。男性。5～10分钟的扩张举动，特别要留意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟加强膂力的锤炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依本人的秉承力而定。
引荐项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、漫步。（于效利）
